ilość powtórzeń

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_NOX_i27804_d400x400.jpg Beta NOX Opis - Błyskawicznie zwiększa przepływ krwi, tlenu i składników odżywczych do komórek mięśniowych dając fantastyczny efekt pompy mięśniowej. - Utrzymuje organizm na najwyższych obrotach, pozwalając zwiększyć długość, intensywność i obciążenia treningu. - Buforuje gromadzenie [...]

[...] z hantlami/sztangą siedząc - 10 kg 6. Brzuszki do kąta 45 stopni z obciążeniem 2,5 kg/5 kg Obecnie 6 serii - 1. 8 powtórzeń, 2. 10, 3. 10, 4. 8, 5. 8, 6. Maksymalna ilość 7. Rozpiętki - 10 kg 8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej - 10 kg Wszystko (prócz brzuszków) wykonuję w 4 seriach po 6 powtórzeń każda. Proszę o ocenę i [...]

[...] ćwiczeniach: przysiad - 60kg martwy ciąg - 90kg wyciskanie leżąc - 36kg wyciskanie stojąc - 35kg wiosłowanie sztangą - 40kg ok. 6 powtórzeń podciąganie na drążku (ilość) - 2 http://img6.imageshack.us/img6/7496/i71w.jpg http://img196.imageshack.us/img196/781/9er2.jpg Wróciłam do treningów crossfitowych a zrezygnowałam z siłowni, bo [...]

[...] przedramion ze sztangielką (supinacja) 2s PRZEDRAMIONA 4s 9. skręty nadgarstków (nachwyt) 2s 10. skręty nadgarstków (podchwyt) 2s W tygodniu, wychodzi następująca ilość serii na poszczególne części ciała: NOGI: 15s PLECY: 17s KLATKA: 13s BARKI: 13s BICEPS: 10s TRICEPS: 9s PRZEDRAMIONA: 8s Do tego ćwiczę brzuch cztery razy w tygodniu [...]

[...] jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak najbardziej dobrze. FBW (A,B) przemiennie. PN/SR/PT . Oczywiście trening cel -> masa :) A 1. Przysiady ze [...]

[...] aerobiku. Jak trening powininen wyglądać ? Przed treningiem powinienem spożyć źródła białka np gainera ? W moim treningu liczy się jakość wykonywania ćwiczeń i serii, a nie ilość ćwiczeń ( np. 5 czy 6 na jedną pratie ciała ) ? Maxsymalna ciężary w niewielkiej ilości powtórzeń ale więcej serii , oraz przerwy między seriami 60 s. a ćwiczeniami 2 [...]

[...] - klata, brzuch WTOREK - plecy ŚRODA - wolne CZWARTEK - barki, kaptury PIĄTEK - biceps, triceps, brzuch SOBOTA,NIEDZIELA - wolne Chodzi mi dokładnie jakie ćwiczenia - ilość serii, powtórzeń - tylko nie dajcie odnośników do atlasów ćwiczeń itd. - wszystko dobrze jak będzie wtym arcie. ZA dobre wypowiedzi - SOGI !!! ..:: Jeżeli w jakiś [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Optimum_Nutrition_-_Amino_Energy_-_90g_i35383_d380x380.jpg http://www.sfd.pl/sklep/images/g/635802596011571519.jpg Amino Energy Opis Każdy chce mieć szczupłe, dobrze umięśnione ciało. Jednakże samo „chcieć” nie wystarczy. Trzeba zobowiązać się do rygorystycznej diety i programu szkolenia. Aby pomóc spełnić te [...]

1 .WIEK:24 2 .WAGA:95 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata: -Udo: -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata->rok przerwy->ćwicze od dwóch tygodni 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Redukcja tkanki tłuszczowej/rzeżba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Flex_Freak_i28352_d400x400.jpg Flex Freak Opis - Wzmacnia stawy, chrząstki, ścięgna i więzadła - Suplement wzmacniający stawy - Wspomaga regenerację po kontuzji - Skraca czas powrotu do zdrowia po urazach Kompletna formuła wspierająca stawy i więzadła. Jednym z kluczowych elementów w kulturystycznej progresji [...]

[...] 182 Cel cyklu: masa/sila stosowane już wcześniej suplementy : wyzej Uprawiane inne sporty: boks stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny: od wakacji przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2 lata

Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]

[...] zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo w grę wchodzi siłownia, gdyż nie mam żadnej w pobliżu, a ilość nauki jaką mam obecnie nie pozwalałaby mi na te kilka godzin straconych w tygodniu Zmieniony przez - matmich w dniu 2008-09-17 00:01:33

[...] 2 razy w tygodniu - nie chciałbym tego zmieniać, zresztą 3 dni opoczynku między treninigiem biepsów jest chyba wystarczającym czasem na regenerację. Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń - nie pisałem wszystkiego dokładnie ponieważ narazie chodzi mi tylko o rozkład poszczególnych partii w ciągu tygodnia. Czekam na jakieś uwagi i [...]

Witam.Prosze o wasza opinie na temat planu... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 178 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : basen od czasu do czasu Dostęp do sprzętu :lawka,wyciąg,gryf łamany,gryf prosty,hantle ,atlas(cwiczenia na nogi i plecy) Dieta : będzie :) [...]

[...] warto co zamienić a co dodać a wiec tak: 1-10 testosteron enanthate z normy 250mg e5d do tego profilaktyka:(dot. leków, o profilaktyce w diecie takiej jak odpowiednia ilość wody, nie bede pisal) -koenzym Q10 -serce -doppelherz energovital / kompleks witamin -omega cardio + czosnek -esseliv lub sssentiale forte - wątroba -sok z żurwiny - [...]

[...] O ile dobrze rozumiem, różnią się one strefami % HR i czasem. Gdyby ktoś chciał to skomentować: jaki stosunek aerobów do cardio, czy 3 umiarkowane treningi to odpowiednia ilość itd. 2. Zastanawiałem się nad ćwiczeniem brzucha na każdym treningu. Nie upieram się przy moim pomyśle, dlatego też chciałem się dowiedzieć co o tym myślicie. Uważacie [...]

Mam 17 lat, staz na silowni ok roku z przerwami jako amator, ze 3 miechy jako tako ale teraz znowu przerwa.. Jakos iz pochodze z takiego zadupia ze nawet nie ma z kim pogadac o silce, przychodze tutaj Potrzebuje rozpiske na trening redukcyjny, niby sobie cos tam ukladalem ale byl on z dupyyyy Moge byc na silowni 4 razy w tygodniu, nie wiecej. [...]

[...] w planie nóg i wszystkich ćwiczeń które obciążają je. Myślę że jeszcze przez jakieś 2miesiące będę musiał się wstrzymać od takich ćwiczeń. Co do planu to chcę zmienić aby ilość serii i powtórzeń była taka: 3serie po 6powtórzeń(w miarę sił dokładanie obciążenia) i ustalić zasadę że jeden tydzień treningu robię ,,mocno’’ w sensie dużych [...]

[...] 3x zgięcia kolan na ławeczce (te tylne części ud... czworogłowe?) 3x wspięcia na palce (łydki) brzuch Ile mniałby trwać taki cylk masowy? Czy dobre ćwiczenia dobrałem? Dobra ilość serii? Prosze o krytyke! Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]